Хотите постоянно прогрессировать в зале?
Хотите постоянно прогрессировать в зале?
Когда посещаешь тренажёрный зал, невольно видишь и запоминаешь людей, которые приходят в одно с тобой время. Они регулярно занимаются, но у одних — прогресс, а у других физическая форма остаётся без изменений.
Вроде бы, все мы знаем главное правило занятий: что бы вы ни делали в зале, суть — в постоянстве. Не пропускаете тренировки? Будет и результат.
Фото: gorabbit.ru
Но это — теория. В жизни мы видим другое — у одних быстрый прогресс, а другие будто замерли в неизменном своём состоянии.
В чём же дело?
Дело — в умении шокировать своё тело. Одни и те же упражнения, если повторить их на трёх тренировках подряд, снижают свою эффективность.
Об этом, вроде бы, знают все, но продолжают упорно делать одно и то же.
Допустим, вы тренируете низ тела. Хотите, чтобы был прогресс? Тогда составляем программу на три занятия:
1-я тренировка на низ:
— приседания, как базовое упражнение
— становая тяга на прямых ногах
— разгибания ног в тренажёре до жжения
2-я тренировка:
— жим платформы, как основное упражнение
— болгарские сплит-приседания
— разведение ног в тренажёре сидя с прямой спиной
— сведение ног в тренажёре
3-я тренировка:
— выпады, как основное упражнение на ноги
— гиперэкстензия
— приседания с выпрыгиванием
Как видите, каждая ваша тренировка на низ состоит из разных упражнений. Каждое занятие будет новым, а когда по завершению цикла из трёх тренировок вы вернётесь к первому, ваши мышцы воспримут как новое и его.
Новизна нагрузки — залог быстрого прогресса.
Вопросы?
