Новое тело — за 90 дней
Новое тело — за 90 дней
Февраль, март, апрель. Три месяца. Именно столько у вас есть на то, чтобы привести свои тела в максимально приличный вид к началу пляжного сезона.
Это мало, но всё-таки за 90 дней можно много чего изменить в лучшую сторону, даже если до этого вы никогда не занимались физкультурой и не считали калории.
Фото: Getty Images
Однако действовать нужно прямо сейчас. Очнётесь в апреле — просрёте ещё одно лето, стыдливо прикрывая свой холодец парео.
Прошлый год просрали. Этот. Следующий. Дальше что?
Климакс? Пенсия? Варикоз? А вы так и не пожили в красивом теле. Вы этого хотите? Нет?
Тогда ходите сюда. Учить буду.
Первое, что вы должны изменить уже сегодня, — это своё питание.
Если ты толстая — жри меньше. Ходи голодная. Первую неделю будет тяжко — потом организм привыкнет потреблять меньше калорий и начнёт расходовать жир из твоих собственных запасников в качестве источника энергии.
Не слушай никого. Не растягивай желудок травой и прочими салатами. От этого тебе ещё сильнее будет хотеться жрать. Лучше закинуть в себя жирный стейк, чем таз рукколы.
Мясо, рыба — вот твой рацион. Квашеная капуста — отличное сопровождение этому. Ферментированные продукты способствуют пищеварению, поэтому пара столовых ложек квашеной капусты в качестве гарнира к стейку — отличное решение.
Яйца с авокадо — тоже отличная комбинация.
Белки и жиры — твоё всё. Углеводов избегай. Да и не должно на них особо тянуть при условии, что в твоём рационе — достаточно жиров. Углеводная ломка обычно случается у тех, кто сидит на всём обезжиренном.
Не пытайся обмануть себя, не играй с собой в игру «Чего бы такого сожрать, чтобы похудеть». Ничего. Худеют от отсутствия еды, а не от её разнообразия и изобилия.
Теперь — физо. Лучшее, что ты можешь сделать, — это купить абонемент в фитнес-клуб и дать себе слово бывать там три раза в неделю. И слово это держать. Все 90 дней.
Можешь начать с групповых занятий, если нет денег на персонального тренера, который поможет сориентироваться в зале.
На данном этапе совершенно неважно, какой физкультурой ты занимаешься. Ювелирно оттачивать тело и перебирать техники и методы ты будешь потом. Сейчас твоя задача — посвящать три часа в неделю занятиям спортом.
Что бы ни происходило вокруг, понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота — это дни, когда твоё тело подвергается физическим нагрузкам.
Не в зале на тренажёрах — так дома на ковре. Хоть что делай. Важно — чтобы ты потела. Важно — чтобы это случалось три раза в неделю на протяжении трёх месяцев.
Выполнишь это — будет результат. Купишь абонемент в навороченный клуб и проходишь туда три недели, а потом забросишь — результата не будет.
Пункт третий — качество кожи.
Количественно умеренное, но качественно богатое белками и жирами питание в сочетании с регулярными тренировками значительно улучшает состояние кожи.
Но нужен ещё и массаж. И не абы какой, а тот, который на совесть стимулирует кровообращение.
Его необходимо делать сразу после тренировки, пока тело разогрето. Сразу — это принципиально важно. Это обеспечит хороший детокс и ускорит обмен веществ.
Где такой массаж взять?
Можно вызывать профессионального массажиста после каждой тренировки дома на коврике, можно бежать к нему после занятия в спортклубе, если он там, конечно, имеется, но это — почти нереально.
Предлагаю другой путь — более простой и более эффективный: массажный коврик Pranamat ECO и массажная подушка PranaPillow.
Фото: моё
О том, как именно я использую коврик и подушку, я уже писала.
Очень советую вам внедрить эти две ставшие бесценными для меня вещи в свою жизнь. Они качественно улучшат и ваше самочувствие, и внешний вид ваших тел. За это я ручаюсь.
В комменты — вопросы по питанию и фитнесу.
