Самое эффективное кардио
Самое эффективное кардио
Самый эффективным кардио-тренажёром я считаю эллипсоид: это когда, в отличие от той же беговой дорожки или степпера, работают не только ноги, но и руки. При любых обстоятельствах я стремлюсь к тому, чтобы проработать всё тело целиком.
Когда я нагрузила ноги, а руки оставила нетронутыми или наоборот, меня не покидает ощущение того, что тренировка была неполноценной.
Именно поэтому мне так нравится идея ходьбы с палками. В скандинавской ходьбе много логики, много здравого смысла. Она действительно очень эффективна.
Фото: Getty Images
Намного эффективнее, чем обычная ходьба или бег. Почему?
При ходьбе с палками:
1) задействовано 90% мышц,
2) сжигается на 46% процентов больше калорий, чем при обычной ходьбе,
3) риск инсульта снижается в 2 раза, нагрузка на тазобедренные и коленные суставы — на 26%, минеральная плотность костей увеличивается на 5%.
Обратите внимание на пункт 3, если вам дорого здоровье ваших пожилых родителей. Ходьба с палками будет им очень полезна.
Фото: Getty Images
Почему я считаю скандинавскую ходьбу более эффективной, чем тренировку на любимом мною эллипсе дома или в зале?
Кардио на свежем воздухе обеспечивает лучшее поступление кислорода к вашим клеткам, чем кардио в закрытом помещении. Это означает их более быстрое обновление, то есть, тренируясь на улице, вы будете выглядеть моложе.
Второй момент: во время тренировки на свежем воздухе, вы то поднимаетесь в горку, то обходите какие-то бугорки, то идёте по снегу.
Фото: Getty Images
Длина вашего шага не всегда одинакова и не ограничена настройками машины.
В результате, преодолевая естественные в условиях улицы препятствия, вы повышаете эффективность своей кардио-тренировки на 30% по сравнению с кардио-тренировкой на тренажёре.
Ну, и ещё один важнейший момент: тренировки на свежем воздухе улучшают настроение, в отличие от унылой ходьбе по беговой дорожке в сером спортзале.
Скандинавская ходьба сочетает в себе 3 важнейшие вещи: 1) проработка мышц всего тела + 2) тренировка на свежем воздухе + 3) хорошее настроение.
Причём, ходьбой эта тренировка не ограничивается. Вы можете дополнить свою кардио-тренировку комплексом упражнений с использованием палок.
Фото: Getty Images
Возможностей здесь — море.
Фото: Getty Images
Вариантов — великое множество.
Фото: Getty Images
Я предлагаю вам следующий сценарий: разогреть тело ходьбой в течение 10 минут, потом проделать комплекс упражнений и снова вернуться к ходьбе на полчасика или больше.
Тренируясь таким образом всего лишь месяц, вы значительно улучшите внешний вид своего тела и своё самочувствие.
Я не требую от вас много. Всё, что я прошу, — это взять на себя обязательство тренироваться с палками по 45 минут каждый день в течение 4 недель.
Результат вам понравится. Я вам это гарантирую. Теперь — о том, где взять палки.
Лучшие, что мне встречались, — это палки для скандинавской ходьбы manGO. О них я уже писала.
С палками МАНГО вы получите очень приличный комплект аксессуаров:
Короче, не тормозите: пока акция не закончилась, подарите себе и любимым красоту и здоровье. Тем более, что грядут праздники — и мужской, и женский.
При заказе вы получите книгу о скандинавской ходьбе известного тренера Анастасии Полетаевой в подарок. Это — очень важный момент, чтобы заниматься грамотно.
